다양한 수면 장애, 그 중 성인 5명 중 4명은 가지고 있는 수면 장애는? 불면증의 원인과 쉽게 따라할수 있는 치료 방법

 

잠은 사람에게 가장 중요한 부분이라고 할 수 있습니다. 잠을 들면서 우리는 지친 신체 에너지를 회복 밑 보존을 하며 우리 몸의 면역 체계도 건강하게 만들어 줍니다. 또한 잠은 우리 뇌에 기억 저장 역할을 하기도 한다고 알려져 있습니다. 그 밖에도 수면은 스트레스를 조절해주는데도 탁월한 효과를 나타낸다고 합니다.

이렇게 누구에게나 중요한 수면이지만 정작 우리는 일상에서 수면의 중요성을 간과하다 새벽까지 잠을 들지 못하는 자신을 발견하고 나서야 더 늦기전에 자야 한다는 생각에 더욱더 잠이 들게 힘들어하기도 합니다.

수면 장애에는 불면증, 수면무호흡증, 기면증, 하지불안증후군, 코골이, 그밖에도 다양하게 분류되어 있습니다. 그중 불면증은 현대 사회에서 성인 중 약 5명에서 4명은 겯고 있는 수면 장애로 수면을 하고도 다음날 피곤함을 느끼거나 두통을 느낀다고 알려졌습니다.

때문에 예전에는 찾아보기 힘들던 수면 영양제 Sleep Aid 또한 손쉽게 시중에서 판매되고 있는걸 확인할 수 있습니다 (2013년 통계에 따르면 8명의 1명은 수면을 위해 수면 영양제를 먹는다고 알려졌다). 또한 수면 영양제를 비롯해 불면증 클리닉 또는 수면 장애 치료 병원 등을 찾는 사람들이 늘어나며 병원이나 클리닉을 방문해 자신들의 수면 장애를 진단하고 해결 방법 등을 제시받기도 합니다.

 

쉽게 자신의 불면증인지 판단할수 있는 자가 진단 방법으로는 아래의 질문에 대답을 해보고 이 중 하나라도 포함된다면 불면증이라고 할 수 있다고 합니다.

나는 과연 불면증일까?

1. 아침 그리고 오후 시간 일상 생활을 하기 힘들다고 느끼거나 피로함을 느낀다 [예] [아니요]
2. 잠들기까지 30분 이상 뒤척이다 잠이든다 [예] [아니요]
3. 깊은 잠을 들기 어렵고 쉽게 잠이 깬다 [예] [아니요]

 

불면증의 원인은?

불면증의 원인은 현재까지 다양한 이유가 있다고 알려져 있습니다. 누구가 쉽게 생각할 수 있는 이유로는 아래와 같습니다.
1. 커피와 같은 카페인 성분의 음식이나 음료
2. 스트레스로 인한 불면증
3. 흡연 그리고 음주
4. 늦은 시간 운동
5. 잠들기전 핸드폰 사용

불면증의 치료 혹은 개선 방법은?

숙면을 위한 불면증을 개선하기 위해서는 카페인에 대한 섭취를 최대한 자제하거나 평소보다 줄이는 게 불면증에 좋다고 합니다. 점심시간 이후 식곤증을 이겨내기 위해 마시는 커피 한잔이 잠들기까지 카페인이 신체에 남아 있을 수 있기 때문에 숙면을 취하는데 어려움을 줄 수 있다고 합니다. 졸음이 올 경우 커피와 같은 카페인 섭취보다 차가운 냉동고에 머리를 잠시 넣어 주면 뇌를 각성시켜주게 되면서 피로가 줄어든다고 합니다.

또한 잠을 자는 침실을 숙면을 할 수 있는 환경으로 만들어 주는 것 또한 불면증에 도움이 된다고 합니다. 컴퓨터나 핸드폰 등 전자기기들을 침대에서 보이지 않는 곳에 배치하고 조명과 온도를 조절하는 것 또한 숙면에 도움이 된다고 합니다 (암막 커튼과 같이 빛 차단을 할 수 있는 커튼). 또한 침대보나 이불 등 잠들기 전 정리하고 쾌적하게 유지하는 것 또한 중요합니다.

 

그럼에도 잠을 들기 어려움을 느낀다면 몸이 인지할수 있는 약 2시간 정도의 여유 시간을 주라고 의사들은 권고합니다. 잠들기 2시간 전 따듯한 물로 반신욕을 할 수도 있고 잔잔한 음악을 듣거나 책 혹은 이전에 봤던 드라마나 영화 등 심적으로 안정을 시킬 수 있는 행동으로 불면증에 도움이 된다고 많은 의사들이 이야기합니다. 이는 우리가 평소 자기 전 핸드폰이나 노트북 등을 멀리하라는 내용과 상반되는 내용이지만 스트레스 등 심리적인 요인들을 이로 인해 안정을 취하게 만들면서 숙면을 취하는데 목적을 두고 있다고 합니다.

오늘은 수많은 수면 장애 중 불면증에 대해 알아보았습니다. 불면증의 원인이나 불면증 개선 방법은 이미 어느정도 알고 있지만 실천과 습관화를 하기가 힘들어 불면증을 이겨내지 못하는 이유가 크지 않을까 합니다. 오늘부터라도 하나식 실천해보면서 불면증을 개선하고 상쾌하고 힘찬 하루를 시작할 수 있었으면 좋겠습니다.